EJERCICIOS PARA LA ESPALDA

 Los ejercicios que se muestran a continuación son excelentes para evitar o detener el avance de los problemas en la espalda

ROTACIÓN DE COLUMNA

1-Acuéstese boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies sobre el piso. Cuide que toda la columna esté “pegada” al piso. Para ello deberá contraer los músculos de la pelvis.

2-Gire sus rodillas muy despacio hacia la derecha y hacia la izquierda, como si quisiera tocar el piso a ambos lados.

Mantenga la espalda y lo hombros apoyados contra el piso.

Repita este ejercicio 6 veces hacia cada lado.

ESTIRAMIENTO DE BRAZOS Y TRONCO

Coloque una almohada debajo del abdomen y mantenga durante todo este ejercicio los glúteos contraídos.

1-estire amos brazos hacia adelante y manténgalos apoyados sobre el piso. Levante uno de los brazos y cuente hasta seis, luego baje, relájese y realice lo mismo con el otro brazo.

2-coloque sus manos a ambos lados del cuerpo del suelo. Al mismo tiempo. Levante las piernas separándolas lo más que pueda del piso. Repita este ejercicio seis veces.

ELEVACIÓN DE PIERNAS

1-Acuéstese boca arriba y apoye los talones sobre el borde de una silla.

2-Manteniendo la pelvis contraída, levante despacio ambas piernas al mismo tiempo hasta que formen un ángulo recto con su tronco. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita todo el ejercicio tres veces.