Si bien las mamas no están constituidas por ningún músculo, se asientan sobre los pectorales mayor y menor. Si usted trabaja estos músculos a través de ejercicios regules con sobrepeso, obtendrá una superficie mucho más firme que brindará al busto una apariencia más turgente y juvenil. A continuación le mostraremos los tres ejercicios para levantar el busto que resultan más efectivos para realizar este objetivo.
Puede realizarlos con pesas de medio kilo al principio y pasar a otras de un kilo cuando se sienta entrenada. Si no tiene pesas, puede usar latas del mismo peso o botellas de plástico llenas de agua.
FLEXIONES SOBRE BANCO
1-Acuéstese de espaldas sobre dos bancos pequeños, un banco largo o en el piso.
2-Tome las pesas y eleve los brazos hasta que queden perpendiculares con respecto a su tronco (FIG.A)
3-Flexione y extienda muy lentamente los brazos. Estírelos lo más que pueda al subir e intente llegar lo más bajo que sea posible al descender. Se deben realizar 3 series de 12 repeticiones cada una. Espire al subir y aspire al bajar (FIG.B)
APERTURAS
1-Acuéstese tal como en el ejercicio 1.
2-Tome las pesas y extienda los brazos formando una cruz con el cuerpo (FIG.A)
3-Eleve los brazos lentamente hasta juntar las pesas (FIG.B) Vuelva lentamente a la posición inicial.
Mantenga los codos levemente flexionados para no dañar las articulaciones.
Es importante realizarlo en forma lenta. Se deben hacer tres series de 12 repeticiones cada una.
Aspire al bajar y espire al subir.
FLEXIONES SOBRE LIBOS
1-Aplique dos grupos de libros de tapa dura en forma perpendicular a la pared hasta llegar a una altura aproximadamente de 15 centímetros. Las pilas deben estar separadas entre si unos 45 centímetros.
2-Arrodíllese sobre el piso y apoye las palmas de las manos sobre los libros, con los dedos hacia adentro.
3-Desde esa posición, extienda y flexione los brazos mientras eleva el cuerpo con las rodillas extendidas.
Es importante no quebrar la espalda en ningún momento, para evitar lesiones lumbares. Realice 3 series de 12 repeticiones cada una, con descansos de 15 segundos entre una serie y la siguiente.
