TEST DE NUTRICION

¿ESTA USTED SEGURO DE QUE SE ALIMENTA BIEN?

En este artículo le ofrecemos varias opciones, según las distintas categorías de alimentos. Tome en cuenta los resultados de este test de nutrición y haga los cambios que necesite hacer para favorecer su salud.

¿Cuántas veces por semana come estos alimento?

Responda según las siguientes opciones:

1-Naranjas, pomelo y melón (una porción equivales a: 1 naranja, 1/2 pomelo o una rodaja de melón).

*A -  1 o más veces al día

*B -  de 3 a 6 veces a la semana

*C -  2 o menos veces a la semana

2- Frutas (una porción equivale a: 1 fruta pequeña o 1 vaso de jugo).           

*A - 3 o más veces al día

*B - 1 a 2 veces al día

*C - menos de una vez al día

3- Brócoli, repollitos de Bruselas, coliflor, repollo y nabo (una porción equivale a: ½ taza).

*A – 5 o más veces a la semana

*B – 2 a 4 veces a la semana

*C – 1 o menos veces a la semana.

4- Verduras de hojas verdes y zanahoria (una porción equivale a 1 taza de verduras crudas, 172 taza de verduras cocidas o una zanahoria).

*A - 1 o más por día

*B - 3 a 5 a la semana

*C - 2 o menos a la semana.

5- Cantidad total de vegetales (una porción equivale a ½ taza de vegetales cocidos, ¾ taza crudos o 1 taza de vegetales de hojas cocido).

*A - 3 o más veces al día

*B - 1 o 2 veces al día

*C - Menos de una vez al día.

6-Fibras como por ejemplo, granos, cereales, avena, pasta, papas y habas (una porción equivales a una rebanada de pan de centeno o salvado, 172 taza cocida de granos o pasta, 25 gramos de cereal, 1/3 taza de cereales cocidos o 1 papa).

*A - 5 o más veces al día

*B – 3 o 4 veces al día

*C – 2 o menos veces  al día.

7-Ajo y cebolla (una porción equivale a 1 diente de ajo o 174 taza de cebolla picada).

 *A - 1 o más veces al día

*B - 1 vez al día

*C - Menos de 1 vez al día.

8-Leche común o yogur (una porción equivale a 1 taza llena).

*A - 6 o más veces a la semana

*B – 3 a 5 veces a la semana

*C - 2 o menos veces a la semana.

PUNTAJE

Para cada respuesta “A”: 5 puntos

Para cada “B”: 2 puntos

Para cada “C”: 0 puntos.

Luego, sume sus puntos y lea la tabla de resultados.

   

RESULTADOS

23 a 40 puntos:

¡Felicitaciones! Usted tiene hábitos alimentarios excelentes y además está almacenando en su cuerpo los alimentos más sanos que le permitirán tener una vida prolongada.

12 a 22 puntos:

Su dieta está muy bien diseñada para mantener su figura, y usted conoce bastante bien cuáles son los mejores alimentos para mantenerse sano.

Para tener una mejor nutrición que beneficie aún más su organismo trate de hacer un esfuerzo para que en los ítems que usted marcó la “c” pueda marcar la “a”.

0 a 11 puntos:

Es evidente que su dieta hay un error, especialmente en lo que se refiere a los alimentos básicos que necesitan para estar sano. Trate de incrementar las porciones de frutas, vegetales y cereales que come actualmente empezando por las más ricas en vitaminas como la espinaca y la naranja.