Como tonificar los músculos
El mejor recurso con que contamos para combatir la fuerza de gravedad y volver a levantar todo lo que está ha derribado es la gimnasia. Si usted trabaja cada uno de los músculos implicados en las zonas fláccidas, logrará que éstos se endurezcan y vuelvan a su lugar. Si bien cualquier actividad física que realice es positiva en este sentido, lo más aconsejable es la gimnasia localizada y los
ejercicios con pesas. A continuación les damos algunas recomendaciones para saber como tonificar los músculos
ejercicios con pesas. A continuación les damos algunas recomendaciones para saber como tonificar los músculos
1-TONIFICAR ABDOMEN
Acostada en el piso, con las manos cruzadas detrás de la nuca y las piernas elevadas, suba el tronco y flexione una pierna y la otra en forma alternada. Mientras lo hace, trate de unir la rodilla con el codo del lado contrario. Concentre toda la fuerza en el abdomen y cuídese de no tensionar el cuello. Al trabajar el tronco, no apoye la cabeza sobre el piso. Repita el ejercicio 20 veces de cada lado.
2-TONIFICAR ABDOMEN Y GLÚTEOS (COLA)
Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, contraiga los músculos del abdomen y levante la cola. Mantenga un instante y vuelva a bajar. Haga una serie de 25 repeticiones, descase, y realice otra.
3-TONIFICAR GLÚTEOS Y PIERNAS
De pie, con las separadas y los pies abiertos, flexione un poco las rodillas y contraiga los glúteos. Al hacerlo, el torso descenderá un poco. Suba y baje varias veces. El movimiento debe ser breve y rápido. La cadera debe mantenerse alineada con la columna y la cabeza; en ningún momento saque la cola hacia atrás. Haga 30 repeticiones.
4-TONIFICAR GLÚTEOS
Arrodillada en “cuatro patas”, flexione una pierna y levántela hasta la altura de la cola, sin estirarla. Trate de mantener los músculos del abdomen contraídos y la espalda bien derecha, alineada con la cabeza. Desde esta posición contraiga los glúteos al tiempo que suba y baja la pierna. Repita el movimiento 20 veces con cada pierna. Si desea acelerar los resultados, puede colocarse pesas en los tobillos (se venden en casa de artículos deportivos y vienen con cinta de abrojo para sujetar sobre las piernas o los brazos).
5-TONIFICAR CARA EXTERNA DE LAS PIERNAS
Siéntese detrás de una silla con las piernas extendidas. Apoye los tobillos por adentro de las piernas y haga fuerza hacia afuera, como si intentara separar las piernas. Aumente la presión mientras cuenta hasta 10 y luego afloje. Repita el ejercicio 20 veces.
6-TONIFICAR CARA INTERNA DE LAS PIERNAS
Siéntese detrás de la silla con las piernas extendidas. Apoye los tobillos por dentro de las patas y haga fuerza hacia afuera,como si intentara separar las piernas. Aumente la presión mientras cuenta hasta 10 y luego afloje. Repita el ejercicio 20 veces.
6-TONIFICAR CARA INTERNA DE LAS PIERNAS
Siéntese detrás de la silla con las piernas extendidas. Apoye los tobillos por dentro de las patas y haga fuerza hacia afuera,como si intentara separar las piernas. Aumente la presión mientras cuenta hasta 10 y luego afloje. Repita el ejercicio 20 veces.
7-TONIFICAR BRAZOS
Sin pesas: Párese con las piernas separadas y los brazos extendidos hacia los costados. Desde esta posición coloque las palmas de ambas manos hacia abajo y rótelas hacia arriba con rapidez. Repita 30 veces.
Con pesas: Párese con las piernas semiflexionadas y la cola alineada con la columna. A partir de esa posición tome una pesa de un kilo en cada mano y lleve los brazos lentamente hacia abajo, hasta que los codos toquen ambos laterales del torso. A continuación lleve nuevamente los brazos hacia arriba (al hacerlo se contraerán los bíceps). Repita el ejercicio unas 30 veces.
